7月5日晚，歌手李玟的家人通过社交媒体宣布，Coco于2日在家中轻生，送院后一直昏迷，最终于7月5日与世长辞。

家人表示，李玟于数年前不幸患上抑郁症，经历了与病魔的长时间斗争，可惜近日病情急转直下。

(资料图片仅供参考)

李玟离世的消息令很多人十分痛心、遗憾和震惊。

她是大众心目中的阳光女神，热情而有感染力，自信且能量强大，她总是把最好的一面留给大家。

面对李玟的突然离开，网友表示难以接受： 她那么爱笑，怎么可能抑郁呢？

关于抑郁，有些误解不容忽视。

抑郁症，或许和你想的不一样

她总是很独立，遇到事情喜欢一个人扛，很少麻烦别人；

她总是很热情，乐于助人，给身边的人带来很多欢乐和能量；

她是大家眼里的开心果，阳光开朗，每天工作积极勤奋……

所以，她不会得抑郁症。

这就是大部分的人对抑郁症存在的 刻板印象 ，认为患者都是闷闷不乐、情绪低落，言行消极，自我评价低的人，而积极阳光、爱笑的人不会得抑郁症。

实际上，有些抑郁症人群，非常隐蔽。

他们把难过的一面掩饰起来，会笑着和你说早安，但心里完全没有开心的感觉，笑容仅仅被当作社会交往的符号。

这就是荣格心理学中提到的 “人格面具“ ，指的是一个人为了适应社会的期待，而对外呈现的个体形象特征。

法国戏剧家马歇·马叟曾演过一部哑剧，他扮演的是一个男人戴着各种面具玩得起兴，后来把一个小丑的面具戴到脸上怎么也拿不下来，窘迫不堪。

马歇·马叟的演技非常高超，把角色想尽办法取下面具时身体扭曲、极力挣扎的样子表现得惟妙惟肖，可再怎么痛苦地挣扎，脸上的面具永远是一副笑态可掬的样子。

他把这两种完全对立的冲突，展示得淋漓尽致，非常具有感染力。

生活中，那些 爱笑但并不开心 的人们，也饱尝着一模一样的苦楚。

金马影后马思纯，长相清纯，有着迷人的微笑，每次参加节目，都会被节目的某个瞬间逗得哈哈大笑，有人说这是她保持阳光、正能量的秘诀。

北大学霸李雪琴，是大家非常喜欢的一位脱口秀演员，她风趣幽默，给观众带来了很多欢乐。

遗憾的是，马思纯从2017年就被诊断患有严重的抑郁症和焦虑症，失眠、记忆力衰退，需要靠药物缓解症状。

而李雪琴曾经也是一名抑郁症患者，甚至动过自杀的念头。

实际上， 抑郁症的机制十分复杂，受遗传、生理、环境等多方面的综合影响 ，坚强的意志力和积极的人生观不一定能克服抑郁症。

在很多情况下，患者大脑的神经化学递质的效能受损，所以无法感知快乐，也没有选择情绪的余地。

正如糖尿病人，由于胰岛素分泌缺陷，无法分泌足够的胰岛素来降低血糖一样，你能说他们是抗糖意志力不强吗？

恰恰相反，他们比普通人更努力的控制糖摄入，比普通人更努力地控制生活习惯，他的身体机能也在努力调节。

但，他就是病了。

请别让他们，独自面对绝望

抑郁症不是懒，不是矫情，也不是抗压能力差 ，是像感冒发烧、糖尿病一样切切实实的疾病，值得我们给予足够的重视。

旁人的误解和二次伤害，很有可能导致抑郁症患者的情况加重和久治不愈。

我曾经接待过一名大学生来访者小琴，他曾遭受了整整三年的校园冷暴力，受到同学和老师的各种排挤，导致情绪持续性的低迷。

他觉得自己什么都做不了，甚至连日常生活都不能料理，最基本的挑一件衣服，刷完牙、洗完脸、出门，都很艰难，更别说专心学习了。

发病前，小琴喜欢听歌、打球，看比赛，发病之后什么都不想做了，只想躺着，觉得做什么都没有意义。

手机就在枕边，听到电话铃声，他会马上挂断， “太恐怖了，不想面对。” 他将自己与世界隔绝，在恐惧中独自挣扎。

在一个病情反复的周期里，小琴写下自己的感受：

“真的很痛苦，没人能够理解我，有时候我自己也不能理解自己。但是，我太渴望来自外界的理解和温暖了。”

这就是，一个抑郁症患者最真实的心声。

身边人的理解和支持，是他们对抗抑郁最大的动力。

但是， 并非所有的“安慰”，都能够疗愈 。

对于身患抑郁的人来说，令人难过的时刻，那有什么道理可言？

于旁人而言，盲目的建议、鼓励、督促、追问原因，甚至是指责都会让他们雪上加霜。

所以，千万别再说：

“不是只有你痛苦，大家都一样~”

抑郁症患者的情绪低落和痛苦是无法排解，无法自拔的， 常人很难感同身受 。

他们不仅被负面情绪吞噬，还要忍受失眠，头痛，疲劳乏力等机能性的痛苦。这一点，和大家还真的不一样。

“你就是想的太多，忙起来就好了~”

抑郁并不是闲来无事、胡思乱想 ，他们的大脑会不断地浮现各种消极的念头。

这些并不受意识控制，当抑郁症全面来袭或严重到一定程度的时候，人会变得行动迟缓，根本“忙不起来”……

“要勇敢地对抗压力，坚强点~”

抑郁症不是性格弱点，也不是日常的情绪波动。 所以，不能直接归咎为抗压能力太弱，抑郁症是需要治疗的疾病，不是单纯“意志力”就能解决问题的。

Serani是畅销书《战胜抑郁》的作者，她曾长期与抑郁症斗争并用自己的亲身经历告诉大家： 陪伴与倾听，是最好的爱。

任何事，无论是送一张卡片，发一条信息，做一桌可口的饭菜，或是留一条语音信息，都能让TA感受到被爱。

小小行动，就如同黑暗中的明灯给他们指引方向。

抑郁症患者，如何走出阴影

抑郁就像沙漠中的骆驼刺，虽然露在沙漠表层的部分看上去若有似无，其实埋在沙子底下的部分却根深蒂固，长达几十米，是植株的数十倍。

因此，我们必须要以更为慎重的态度，来对待抑郁的全部复杂性。

要想让抑郁之手从我们的生活中松开，既要弄明白抑郁的运作原理，还需要找到对应的解决方案。

首先，深刻认知痛苦。

抑郁在本质上是自我攻击，很多抑郁患者都有一个很深的执念，比如，足够优秀，就能掌控命运；不完美，就不值得被爱等等。

他们用尽各种方法把自己往唯一“正确“的方向引导，不断改造自己，耗尽心力去达成一个不可能的期待，内耗极大，等把自己燃烧殆尽，就会彻底陷入绝望。

我们需要通过深刻的自我觉察，100%认识到： 我需要为我的痛苦和快乐负责。

击碎自小习得的底层信念，尊重生命的来去悲苦，臣服于当下一切的境遇，藉由内在的探索，去看见自己对于生命的幻想与不可得、不可控。

只有你深刻的认知到自己痛苦的来源，并且决定要快乐幸福，才会生发出新的生命可能性。

其次，转念的力量。

我们必须要明白悲伤是无法避免的，如果把焦点放在让自己不快乐的事物上，反而扩大了这些事物的影响力。

很多时候，痛苦来源于自我局限的信念和对负面事件的绝对排斥，当预期无法实现，或者事物的发展违背了自己的意愿，就会无法接受。

试图把这一切都固定下来、控制下来，这违背事物发展的规律，其结果必然失望、困顿。

其实，所谓健康的心理状态，并不是没有痛苦只有欢喜，而是能够容纳这两种对立的情感，坦然接纳命运的安排，允许情绪的来来去去。

如《道德经》言： 反者道之动，弱者道之用。

把自己看“小“，承认局限，臣服于现实，是摆脱抑郁症的关键。

最后，觉知身体，让意识回归身体。

如张德芬老师所说： “如果你真的想走出抑郁，这个过程就会变得容易，比如，你可以去做一些需要耗费体力的事情，特别是一些接近大地的工作，然后你可以去慢跑，流流汗，喘喘气。”

正所谓“静能生慧，动能生阳”，现代医学和临床发现，运动是抗抑郁的最好方式之一。

当然，通过冥想、瑜伽，中医推拿，疏通经络，都能有效缓解精神痛苦。万法归宗，身体是一切的根本。

作为一种疾病，抑郁症并非“不治之症”，通过积极应对，大多患者可被治愈。

万物有裂痕，那是光照进来的地方。

走出抑郁的阴影，并非易事。

但，别放弃，努力让改变发生。

策划丨金凤

编辑丨燕子